Ok co do jajek już wiem będę normalnie jadł a przy następnych okresowych badaniach będę już wiedział co i jak. Mam jwszczęcia pytanie odnośnie owoców lubię jabłka i banany mogę po treningu jeść i wliczone są normalnie do makro. Lubię po treningu zjeść bana wypić bialko itp ? I zbliża się lato czyli owoców będę miał dużo bo na wiosce mieszkam.
Cześć i czołem! Chciałam założyć nowy dziennik, ale przypomniało mi się, ze X lat temu (i X kilogramów temu...) wrzucałam już coś tutaj. Cudownie udało mi się zalogować na tamto konto, wiec wrzucam update mojej sytuacji. Myślę, że fajnie będzie zobaczyć porównanie tego, co miało miejsce dwa lata temu, a jak jest dzisiaj. Potrzebuje głównie [...]
[...] potem nie miałem w ogole apetytu na cokolwiek innego i pojechałem nad 13.45 do dentysty, gdzie okazało sie ze dostalem 1.5 amp znieczulenia, wiec przez kolejne 3h nie moglem jesc, drugi posilek (250g fileta z piersi+warzyw) wpadł około 17 %-) Na koniec sporo spaghetti /SFD/2017/4/29/542a702726994fb6ad13b5c52eb92acb.jpg Jutro w planach kolejne [...]
Wiem postaram się wywalić dzem. Ok może zacznę jeść inne części kurczaka i wieprzowine jakąś. I ilość bialka też zmniejsze do tych 200. Co do jajek też jem 5 dziennie ale boję się o cholesterol. A co myślicie o pieczywie? Nie raz jem jakąś bułkę pelnoziarnista albo zwykła jak już nie mam ;)
REDUKCJA Dzień taki sobie. Pogoda do dupy, więc to też miało wpływ. Do tego węgle za mocno przekroczyłem i ledwo ruszyłem dupsko na trening. Bym się z koleżanką nie ustawił to bym pewnie poszedł spać. Totalna lipa. No, ale po treningu się poprawiło. No, ale mniejsza. Póki co flaki mi puściły. Będę wcinał teraz kapustę kiszoną i może coś da. [...]
REDUKCJA Dzień taki sobie. Pogoda do dupy, więc to też miało wpływ. Do tego węgle za mocno przekroczyłem i ledwo ruszyłem dupsko na trening. Bym się z koleżanką nie ustawił to bym pewnie poszedł spać. Totalna lipa. No, ale po treningu się poprawiło. No, ale mniejsza. Póki co flaki mi puściły. Będę wcinał teraz kapustę kiszoną i może coś da. [...]
Witam. Jako, że kolejne ucinanie kcal nie przynosiło efektów postanowiłem przejść na dietę Carb Nite i mam w związku z tym kilka wątpliwości. Moja dieta wyglądała tak 200B / 90T / 2x150, 5x100WW(rotacja) Teraz zrobiłem tak 200B / 130T / 30WW Zgodnie z założeniem diety uciąłem węglowodany do 30 g. Tylko, czy dobrze zrobiłem, że dodałem tłuszcze, [...]
2.2 g na kg masy ciała to jakoś 210 gram. To jest przykładowy dzień. Orzeszki mam nie raz na dobicie kalorii bo nie raz ciężko jeść. Co do dzemu to jakaś łyżke zawsze dodam do twarogu czy coś. To mogę slodzik np ksylitol dać do twarogu ? Dodam że pije 3l wody jakoś.
Fitness bikini to ostatnimi czasy marzenie większości dziewczyn, które są chociaż trochę fit. Czy aby na pewno wyjście na scenę jest warte świeczki? O niektórych aspektach warto dowiedzieć się wcześniej. Chyba przedłuża mi się cykl… Często spotykanym przypadkiem u zawodniczek fitness jest wstrzymanie cyklu miesiączkowego. To skutek uboczny [...]
Siemka jestem na IF od 3msc i zawsze robilem tak ze majac okno wszystkie moje kcl dawałem w jeden posiłek i mialem spokoj i nie sie bawilem tam w 2-3 posilki ktore mjałbym jesc co 2-3h. Ostatnio znajomy powiedzial ze lepiej miec 3 posilki np na poczatku IF po treningu i na wieczor(bo tak mam IF) bo yo jakos lepiej wplynie na reduckje niz ten jeden [...]
Hej, Chciałabym Was prosić o pomoc bo sama czuję się odrobinę zagubiona. Wyliczyłam sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 2467 kcal (BMR 1430) przy wzroście 172 cm, wadze około 60 kg, wieku 25 lat. Chciałabym zredukować około 5 kg, bo zwyczajnie źle się czuję z kilogramami, które zyskałam wraz z niedoczynnością tarczycy (oraz dzięki własnemu [...]
Witam Mam 20 lat 180 cm wzrostu i ogólnie zawsze byłem chudy tzn. moja waga była cały czas na poziomie 75-78 kg( przez okres 5-6 lat) ponieważ zawsze coś robiłem czynnie w domu itp. Teraz mieszkam w akademiku i studiuje i od tamtego czasu przytyło mi się do 84 kg i widać to po tłuszczu na brzuchu, klatce itp. (koledzy śmieją się z mojego brzucha [...]
Ostatnio niestety panuje moda na jak najszybszy powrót do formy po ciąży :-( Wiele dziewczyn chwali się zmianami w 2-3 miesiące, zaczynają ćwiczyć już w pierwszym miesiącu po porodzie, a w tym całym wyścigu zdrowie schodzi na drugi plan. Jak zostało napisane wyżej, organizm potrzebuje czasu, żeby wrócić do stanu początkowego. Chodzi o odzyskanie [...]
Bardzo Wam dziękuję za te wszystkie słowa :-)) Wagę na scenie obstawiam 64/65 kg - bo nie miałam możliwości zważenia się. Rion - Apropo innych startów, to nie ma za bardzo gdzie. Latem Władysławowo w bikini, może formę bym zrobiła, ale patrząc na to jak szło to opornie teraz, to chyba szkoda zdrowia. Na jesień Puchar Polski - ale za mało mam masy [...]
Zaczął bym na Twoim miejscu od 2570 kalorii Białko 130g Tluszcze 65g 420 węgli Jedziesz tak przez 3 tyg, wazysz się co tydzień i jeśli po 3 tyg waga wskoczył ci coś to zostajesz tak jak teraz, jeśli spadnie bądź będzie stała w miejscu podwyższasz o 300 kcl, podwyższasz węglowodanami i troszkę tłuszczami. Jakieś pytania? I nie musisz jeść [...]
Poprawiłem plan żywieniowy. Zostaje przy 4 posiłkach (po prostu ze względu na prace i obowiązki trudno jest mi jeść 5 razy dziennie). Zredukowałem węgle. Podzieliłem posiłki na tłuszczowo-białkowe oraz węglowodanowo - białkowe. Węgle i białko będę jadł przed i po treningu. Co myślicie o tym aby w dni treningowe i pozostałe stosować ten sam [...]
Raczej po takiej redukcji 5 gofrów to będzie rozgrzewka ładowania. Uwierz , ja nie wiem tak naprawdę co się z ciałem dzieje. Ale ja ogólnie nie należe do tych co jem jakieś naprawdę wielkie ilości. Zjem 3/4 pizzy 45cm i jestem okrągły. Mogę faktycznie jeść gdy nie mam bloka co 30min -1h ale nie mam dużo miejsca. Po zawodach tam pisałem ile [...]
Dziekuje bardzo za tak szybko pomoc :p wlasnie mialem problem z wyliczeniem tego ile potrzebuje bialka itp. Teraz wystarczy zrpbic rozpiske co i ile jesc i mozna zaczac na pelnej
[Blog] treningowy Artur
